Kviečiame registruotis į sveikuolių stovyklą, kuri vyks Ignalinoje rugsėjo 17-23 dienomis. Užsiėminai vyks 6-7 val. ryte, 12-13 val. dieną ir 17.30-21 val. vakare.
Programoje prieš praktinius užsiėmimus bus pateiktos trumpos teorinės žinios, taisyklės, nuostatos.
Taip pat bus mokoma savistabos ir savikontrolės, judėjimo ir grūdinimosi, kvėpavimo ir meditacijos būdų bei teisingos mitybos, skysčių vartojimo, psichofizinės ir dvasinės savireguliacijos procesų, praktikų, minčių, kūno ir žalingų įpročių higienos, kaitinimosi pirtyje taisyklių.
Praktiniuose užsiėmimuose naudojama šokio ir juoko terapija, jogos ir gimnastikos pratimai, grūdinimosi, kvėpavimo ir atsipalaidavimo technikos, meditacijos, teikiami vegetariškos mitybos pietūs.
UGDOMOJI 7 DIENŲ PROGRAMA (30 val.)
2012-09-17, Pirmadienis
17.30-21.00 – Įvadinė paskaita. Dalyvio anketų pildymas. Dalyvavimo sąlygos. Susipažinimas.
Temos:
– Joga: pagrindiniai principai, kvėpavimo, meditacijos nauda sveikatai, atsipalaidavimai.
– Energijos šaltiniai ir kvėpavimo technika, atsipalaidavimo meditacija. Šios technikos ir žinios padeda nuimti įtampą, stresą, atsipalaiduoti, gerai pailsėti, pajusti jų poveikį gyvenimo kokybei.
– Sveika, teisinga mityba. Žalingi įpročiai. Higiena. Klausymosi menas.
– Grūdinimosi būdai ir priemonės.
2012-09-18, Antradienis
6.00 – 7.00. Rytinė mankšta, lėtas meditacinis bėgimas, grūdinimosi procedūros (vieta).
Pratimai: rąžymosi, tempimo, lankstumo, pusiausvyros, 5-10 min. jėgos pratimų ir ėjimo – bėgimo aerobiniai pratimai. 1-5 min. grūdinimosi procedūros su apšilimo savimasažais.
12.00 – 12.30 – Pietūs. Su 5 min. įvadu, kaip pradėti teisingai valgyti (vieta).
12.30 – 13.00 – paskaitėlė – teisingos, kultūringos mitybos taisyklės principai.
17.30 – 21.00 – Joga – teorija ir praktika (II dalis, 2 val.). Mokomasi jogos asanų (pozų) komplekso ir teisingo atsipalaidavimo jogos pozose, susipažindinama su žmogaus egzistencijos lygiais, garsų įtaka sveikatai, tobulinama kvėpavimo technika, juoko terapija, garsų terapija – meditacija;
– Akių ir veido jogos ir parengiamieji tempimo pratimai.
– Sveika, teisinga mityba. Suderinamumas.
2012-09-19, Trečiadienis
6.00 –7.00. Rytinė mankšta, lėtas meditacinis bėgimas ir grūdinimosi procedūros. Rytinė mankšta, rąžymosi, tempimo, lankstumo, pusiausvyros, tonizuojantys ir ėjimo – bėgimo, aerobiniai bei jėgos pratimai. 5 min. grūdinimosi procedūros su apšilimo masažais (prie pėsčiųjų tilto).
12.00 -12.30 – Pietūs. Su trumpu įvadu.
12.30 – 13.00 – paskaitėlė – teisinga, sveika mityba, ką valgyti.
17.30 – 21.00 – Joga – teorija ir praktika (III dalis, 2 val.). Tobulinamos jogos asanų (pozų) kompleksas ir teisingo atsipalaidavimo pozose ir stuburą koreguojančių pratimų kompleksas, ypač kaklo ir krūtininės dalies (individualiai) ir specialių kelių sąnariams skirtų pratimų, jų paslankumui pagerinti ir sausumui (braškesiui) sumažinti. Tobulinimas kvėpavimo technikos, juoko terapijos, garsų terapijos ir muzikinė meditacija.
2012-09-20, Ketvirtadienis
6.00 – 7.00 – Rytinė mankšta, lėtas meditacinis bėgimas ir grūdinimosi procedūros (vieta).
12.00 -12.30 – Pietūs. Su įvadu, kaip pradėti teisingai ruošti maistą.
12.30 -13.00 – paskaitėlė – teisinga, sveika mityba, ką valgyti.
17.30 – 21.00 – Joga – teorija ir praktika (IV dalis, 2 val.). Tobulinamos jogos asanų (pozų) kompleksas ir teisingo atsipalaidavimo pozose ir stuburą koreguojančių pratimų kompleksas, ypač kaklo ir krūtininės dalies (individualiai). Tobulinimas kvėpavimo technikos, juoko terapijos, garsų terapijos ir muzikinė meditacija.
– Paskaita 108 ligų priežastys ir būdai kaip išlikti sveikam. Klausimai –atsakymai.
2012-09-21, Penktadienis
6.00 – 7.00 – Rytinė mankšta, lėtas meditacinis bėgimas ir grūdinimosi procedūros (vieta).
12.00 -12.30 – Pietūs. Su įvadu, kaip pradėti teisingai ruošti maistą.
12.30 -13.00 – paskaitėlė – teisinga, sveika mityba, ką valgyti.
17.30- 21.00 –Joga – praktika (V dalis, 2 val.). Tobulinamos jogos asanų kompleksas ir teisingo atsipalaidavimo pozose ir stuburą koreguojančių pratimų kompleksas, ypač kaklo ir krūtininės dalies (individualiai). Tobulinimas kvėpavimo technikos, juoko terapijos, garsų terapijos ir meditacija. Dailės terapija. Tobulėjimo pakopos. Klausimai –atsakymai.
2012-09-22, Šeštadienis
6.00 – 7.30 – Rytinė mankšta, meditacinis bėgimas ir grūdinimosi procedūros (vieta).
9.00 – 10.00 sveikatos būklės įvertinimas (kraujo spaudimas, pulsas, svoris, testai);
10.30 – 12.00 Joga – praktika (VI dalis, 1,5 val.). Tobulinamos jogos asanų (pozų) kompleksas.
12.00 -13.00 – pietūs.
14.00 – 15.30 – Indėnų žygis (procesas), dėmesio koncentracijai, proto ramybei, kolektyvinei sąmonei ugdyti;
16.00 – 19.00 – Pirtis. Taisyklės kaip naudotis pirtimi, poveikis sveikatai. Pokalbiai, diskusijos prie stalo, dainos (vieta).
2012-09-23, Sekmadienis
6.00 – 7.30 – Rytinė mankšta, meditacinis bėgimas ir grūdinimosi procedūros (vieta).
10.00-11.30 sveikatos mokyklos uždarymas, baigiamųjų anketų pildymas, dalyvių/svečių pasisakymai, sveikatos mokyklos apibendrinimas, pažymėjimų įteikimas.
Informacija tel; (8~386) 52338, (8~647) 15595